网球肘与高尔夫球肘的物理治疗

网球肘与高尔夫球肘究竟是什么

网球肘是肘部外侧的疼痛，来自伸展手腕的肌腱劳损。高尔夫球肘则是肘部内侧的类似情况。

两者都来自肌腱反复承受的小劳损，通常不是单一的一次受伤。抓握、打字、提举与球拍类运动都可能是诱因。

为什么恢复得慢

肌腱的血液供应有限，因此比肌肉愈合得慢。这就是为什么这类伤害即使休息，也可能拖上好几周。

完全休息也有缺点：肌腱可能失去承受负荷的能力，一恢复正常活动，疼痛就会再次出现。

什么真正有帮助

治疗通常结合两方面：初期先缓解发炎的肌腱，接着随着情况改善逐步加入受控的负荷训练。正是这种负荷训练重建了肌腱的承受能力，而不只是回避那个动作。

我们也会留意最初的诱因：握姿、工作台设置，或训练量，避免同样的模式再次出现。

重返原本的活动

目标不只是减少疼痛，而是能重新抓握、提举与运动，而不再让同一条肌腱出问题。

进展通常是循序渐进的，我们会在每次上门时定期检讨，而不是承诺固定的周数。

第一次上门会涵盖什么

第一次上门会评估肌腱发炎的程度、哪些动作或握姿会诱发疼痛，以及目前哪些日常事务或活动因此受限。

在此基础上，您会得到实际的初期方案，并随着肌腱状况缓解、承受负荷的能力提升而调整。