Fisioterapi untuk siku tenis dan siku pemain golf
Kenapa siku tenis dan siku pemain golf reda perlahan, dan apa yang sebenarnya membantu penyembuhan.
- Kandungan disemak secara klinikal
- Lawatan ke rumah di sekitar Alor Setar, Sungai Petani dan Kulim
- Bahasa Malaysia dan Inggeris
- Balasan pantas di WhatsApp
Apa sebenarnya siku tenis dan siku pemain golf
Siku tenis ialah sakit di bahagian luar siku, daripada ketegangan pada tendon yang meregangkan pergelangan tangan. Siku pemain golf ialah idea yang sama di bahagian dalam siku.
Kedua-duanya datang daripada ketegangan kecil berulang pada tendon, bukan biasanya satu kecederaan tunggal. Menggenggam, menaip, mengangkat dan sukan raket semuanya boleh menyumbang.
Kenapa ia reda perlahan
Tendon mempunyai bekalan darah terhad, jadi ia sembuh lebih perlahan daripada otot. Sebab itulah kecederaan ini boleh berlarutan beberapa minggu walaupun dengan rehat.
Rehat sepenuhnya juga ada kelemahan: tendon boleh kehilangan keupayaan menanggung beban, jadi sakit kembali sebaik sahaja aktiviti normal disambung.
Apa yang sebenarnya membantu
Rawatan biasanya menggabungkan meredakan tendon yang teriritasi pada peringkat awal dengan bebanan terkawal beransur-ansur apabila ia reda. Bebanan inilah yang membina semula keupayaan tendon, melangkaui sekadar mengelak pergerakan.
Kami juga melihat apa yang mencetuskannya: teknik genggaman, susun atur tempat kerja, atau beban latihan, supaya corak yang sama tidak berulang.
Kembali kepada apa yang anda buat
Matlamatnya ialah kurang sakit dan mampu menggenggam, mengangkat serta bermain semula tanpa tendon yang sama mengecewakan.
Kemajuan biasanya beransur-ansur secara semula jadi, dan kami semak secara terbuka pada setiap lawatan berbanding menjanjikan bilangan minggu tetap.
Apa yang lawatan pertama rangkumi
Lawatan pertama menilai betapa teriritasi tendon itu, pergerakan atau genggaman apa yang mencetuskannya, dan tugas harian atau aktiviti apa yang kini dihadkan olehnya.
Daripada itu anda dapat pelan awal yang realistik. Ia diselaraskan apabila tendon reda dan keupayaannya menanggung beban bertambah baik. Kami semak pada setiap lawatan yang anda hadiri.
Jika sakit siku daripada sukan, gim, atau kerja berulang tidak reda, beritahu kami bagaimana ia bermula dan kami akan terangkan apa yang boleh membantu.
Soalan lazim
Adakah ini disebabkan sukan, atau kerja meja juga boleh menyebabkannya?
Kedua-duanya. Walaupun namanya, siku tenis selalunya disebabkan genggaman berulang atau menaip, bukan hanya sukan raket. Siku pemain golf ada pertindihan serupa. Puncanya kurang penting berbanding pelan rawatan.
Adakah rehat sepenuhnya akan menghilangkannya?
Rehat sepenuhnya kadangkala membantu sebentar, tetapi sakit selalunya kembali apabila anda kembali kepada aktiviti itu. Tendon biasanya memerlukan bebanan beransur-ansur untuk benar-benar menguat dan sembuh, melangkaui sekadar mengelak.
Berapa lama biasanya ia mengambil masa untuk reda?
Kecederaan penggunaan berlebihan ini selalunya lebih perlahan daripada terseliuh, kadangkala beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kami terangkan garis masa selepas menilai betapa teriritasi tendon itu dan cara ia bertindak balas kepada rawatan awal.
Jika sakit siku daripada sukan, gim, atau kerja berulang tidak reda, beritahu kami bagaimana ia bermula dan kami akan terangkan apa yang boleh membantu.