Fisioterapi untuk kecederaan sukan dan aktiviti

Apa yang fisioterapi kecederaan sukan rangkumi

Ini merangkumi terseliuh, kecederaan otot dan kecederaan penggunaan berlebihan daripada sukan, gim, atau sekadar aktif: buku lali terseliuh, otot hamstring tertarik, siku tenis, atau lutut yang mula sakit dengan latihan.

Matlamatnya ialah meredakan sakit dan membina semula kekuatan serta kawalan yang diperlukan untuk kembali kepada aktiviti anda dengan selamat.

Di rumah, pelan berfungsi mengikut ruang dan rutin senaman yang anda sudah ada.

Siapa yang terbantu

Ini membantu mereka yang bermain sukan, berlatih kerap, atau kekal aktif untuk kerja atau kecergasan. Ia juga membantu sesiapa dengan kecederaan lama yang tidak pernah sembuh sepenuhnya.

Ramai memilih lawatan ke rumah kerana waktu klinik bercanggah dengan kerja atau jadual latihan. Senaman awal juga lebih mudah dipelajari di ruang yang akan benar-benar digunakan.

Jika anda memerlukan peralatan gim untuk peringkat pemulihan lanjut, klinik boleh menambah nilai sebenar, dan kami nyatakan.

Bagaimana pemulihan diatur

Sejurus selepas kecederaan, keutamaan ialah melindungi kawasan itu dan meredakan bengkak serta sakit, tanpa kehilangan semua pergerakan. Melindungi, berehat, sejukkan, mampatkan dan tinggikan bahagian itu untuk 2 hingga 3 hari pertama ialah langkah pertama yang dikenali bagi terseliuh atau kecederaan otot, dan kami bina daripada situ mengikut orang yang di hadapan kami.

Apabila ia mula reda, pelan menambah kerja kekuatan dan kawalan. Ia membina ke arah tuntutan sukan anda, bukan berhenti pada “sudah tidak sakit.”

Kemajuan disemak pada setiap lawatan. Kembali terlalu awal adalah salah satu punca paling biasa kecederaan berulang, jadi mengatur ini lebih penting daripada kelajuan.

Apa yang biasanya berlaku dalam dua minggu pertama

Beberapa hari pertama tertumpu pada meredakan bengkak dan melindungi kecederaan sambil mengekalkan sedikit pergerakan lembut, supaya sendi atau otot tidak menjadi kaku.

Daripada situ, ahli fisioterapi menyemak cara tisu sembuh dan mula menambah kerja kekuatan serta imbangan yang ringan. Kebanyakan terseliuh dan otot tertarik terasa lebih baik dalam kira-kira dua minggu, walaupun senaman yang berat mungkin perlu menunggu lebih lama.

Setiap kes sembuh pada kadarnya sendiri. Kami menyesuaikan pelan pada setiap lawatan berbanding mengikut kalendar tetap.

Kekal aktif semasa proses sembuh

Rehat sepenuhnya jarang menjadi jawapan untuk tempoh lama. Aktiviti berkala, disesuaikan dengan apa yang kecederaan itu mampu tanggung buat masa ini, menyokong pemulihan dan kesihatan keseluruhan, jadi kami cari cara selamat untuk terus bergerak seawal mungkin.

Ini mungkin bermakna menyesuaikan teknik, melatih bahagian badan lain, atau sekadar mengurangkan beban berbanding berhenti terus. Ahli fisioterapi membantu anda menilai apa yang selamat pada hari tertentu.

Kekal bergerak, walaupun dalam cara terkurang, juga membantu keyakinan anda utuh untuk hari kembali beraktiviti nanti.

Bila imbasan atau doktor perlu didahulukan

Fisioterapi bukan sentiasa langkah pertama yang betul. Disyaki patah tulang, sendi tersekat atau tidak stabil, atau koyakan yang ketara biasanya memerlukan pengimejan atau penilaian doktor dahulu.

Jika apa yang anda gambarkan menunjukkan salah satu daripada ini, kami akan nyatakan. Kami akan tunjukkan langkah seterusnya yang betul sebelum sebarang pelan di rumah bermula.

Kembali sedia untuk aktiviti sebenar

Peringkat terakhir pemulihan yang baik selalunya terlepas pandang: membina keyakinan dan kawalan untuk kembali kepada sukan atau aktiviti sebenar anda, melangkaui pergerakan harian sahaja.

Kami bekerja pada ini dengan sengaja, supaya kembali bermain tidak bermakna kembali kepada kelemahan yang menyebabkan kecederaan pada mulanya.

Cara kemajuan disemak

Setiap lawatan bermula dengan semakan ringkas cara kecederaan bertindak balas sejak sesi lepas: sakit, bengkak, julat pergerakan dan kekuatan.

Ini bukan agakan. Ahli fisioterapi membandingkan apa yang anda boleh buat sekarang dengan apa yang anda boleh buat pada lawatan lepas, dan menyesuaikan pelan.

Jika kemajuan terhenti atau berundur, kami akan nyatakan dan lihat apa yang mungkin memperlahankannya, berbanding sekadar mengulang senaman yang sama.

Kemajuan kecil yang stabil dari lawatan ke lawatan ialah tanda lebih baik daripada satu peningkatan besar diikuti kemunduran. Kami lebih suka bergerak sedikit perlahan dan kekal di landasan.

Soalan yang berbaloi ditanya awal

Beberapa soalan berguna membantu anda merancang. Berapa lama kecederaan ini berkemungkinan perlu sebelum saya boleh berlatih semula? Tanda mana bermaksud saya perlu berhenti dan periksa?

Apa yang boleh saya terus buat dengan selamat semasa ini sembuh, dan apa yang perlu dielakkan buat masa ini? Kami menjawab soalan ini pada penilaian pertama, berdasarkan apa yang kami benar-benar lihat, bukan panduan umum.