Lega berpanjangan sakit belakang dan leher

Kenapa sakit belakang dan leher kembali

Sakit belakang dan leher selalunya reda seketika, kemudian kembali. Itu biasanya bermakna puncanya belum berubah, hanya gejalanya ditenangkan.

Sebab biasa termasuk berjam-jam di meja, postur buruk, otot sokongan yang lemah, dan pergerakan yang diulang cara sama setiap hari.

Fisioterapi mencari kenapa sakit itu asyik kembali, kemudian bekerja mengubahnya supaya lega bertahan. Panduan untuk sakit belakang bawah mengesyorkan nasihat untuk terus aktif, bukan berehat, bagi mereka yang berkemungkinan pulih dengan baik.

Siapa terbantu

Ini membantu orang dewasa bekerja yang belakang atau lehernya lenguh akibat lama duduk atau memandu. Ia juga membantu warga emas dengan kekakuan dan sakit yang menghadkan pergerakan harian.

Ramai menghubungi selepas mencuba rehat, ubat tahan sakit atau urutan yang membantu seketika sahaja. Sesi di rumah sesuai untuk mereka yang perjalanan menyakitkan atau sukar menyesuaikan klinik dengan kerja.

Jika sakit itu baharu dan teruk, doktor patut melihat anda dahulu, dan kami akan katakan begitu.

Sesetengah orang datang kepada kami selepas berbulan-bulan menguruskan sendiri, tidak pasti sama ada sakit itu sesuatu yang perlu diterima sahaja. Selalunya bukan begitu, dan pelan yang jelas mengubah keadaan itu.

Bezanya dengan urutan

Urutan mungkin terasa selesa dan melegakan ketegangan buat seketika. Lega itu dialu-alukan, tetapi ia selalu pudar sebaik tabiat harian kembali.

Fisioterapi menilai kenapa sakit itu ada, kemudian menggunakan senaman, pergerakan dan perubahan postur untuk menangani puncanya. Teknik kerja tangan disyorkan hanya sebagai sebahagian daripada pelan yang turut mengandungi senaman, dan perubahan kekal datang daripada apa yang anda lakukan berbeza.

Matlamatnya kurang kerap kambuh dari masa ke masa, bukan hanya selesa sepetang.

Rupa minggu-minggu pertama

Minggu-minggu pertama tertumpu pada mencari tahap aktiviti yang boleh diurus, kemudian membina daripada situ. Ahli fisioterapi menyemak pergerakan mana yang melegakan sakit dan mana yang memburukkannya.

Program senaman berkumpulan, disesuaikan dengan apa yang anda mampu, ialah satu pilihan yang disokong panduan bagi kambuhan sakit belakang. Di rumah, ini menjadi rutin singkat yang boleh disesuaikan dengan kerja anda.

Jangkakan perubahan beransur, bukan penyelesaian segera. Kebanyakan orang perasan hari yang kurang teruk sebelum perasan sakit itu hilang sepenuhnya.

Kami semak rutin itu pada setiap lawatan dan sesuaikan mengikut peningkatan pergerakan anda, supaya ia tidak kekal tetap pada titik permulaan.

Persediaan rumah yang membantu

Kerusi dengan sokongan belakang yang betul, meja pada ketinggian yang sesuai, dan tilam yang cukup padu semuanya mengurangkan tekanan harian. Perubahan kecil di sini selalunya lebih bermakna daripada mana-mana satu senaman.

Jika anda bekerja dengan komputer riba, ketinggian skrin dan berapa lama anda duduk tanpa rehat juga perlu perhatian. Tempat anda tidur turut penting, terutama ketinggian bantal bagi sakit leher.

Kami lihat susun atur sebenar anda, bukan senarai umum, dan cadangkan perubahan yang sesuai dengan cara anda benar-benar bekerja dan berehat. Perubahan yang mudah dikekalkan lebih bermakna berbanding satu yang sempurna tetapi ditinggalkan selepas seminggu.

Bagaimana lawatan ke rumah berjalan

Lawatan pertama ialah penilaian pergerakan, postur dan rutin harian anda. Kami melihat cara anda duduk, berdiri, tidur dan bekerja, kerana semua ini membentuk sakit itu.

Daripada situ kami menetapkan matlamat mudah dan memberi senaman yang sesuai dengan hari anda. Perubahan kecil pada postur dan pergerakan selalunya membawa lega paling besar.

Kami ajar anda apa yang perlu diteruskan, supaya kemajuan bertahan selepas lawatan tamat.

Bila perlu berjumpa doktor dahulu

Kebanyakan sakit belakang dan leher selamat ditangani dengan fisioterapi. Sesetengah keadaan perlukan semakan doktor sebelum kami mula.

Jumpa doktor dahulu bagi sakit teruk yang baharu, sakit selepas kecederaan serius, atau tanda amaran seperti kebas atau kelemahan merebak ke bawah tangan atau kaki, atau kehilangan kawalan pundi kencing. Klinik dengan peralatan lebih besar juga sesuai pada peringkat yang lebih kuat.

Kami dengan senang hati membantu anda menilai langkah mana yang sesuai.

Soalan yang patut ditanya awal-awal

Beberapa soalan berguna membantu anda merancang. Apa sebenarnya punca sakit ini, dan apa yang memburukkannya dari hari ke hari?

Tanya apa yang patut anda teruskan antara lawatan, dan tanda apa yang bermaksud anda patut perlahankan. Tanya juga bila imbasan atau pendapat doktor akan mengubah pelan itu. Kami jawab soalan ini semasa penilaian pertama, berdasarkan apa yang kami dapati sebenar dan bukan skrip umum.