等长运动，不动关节

等长运动

等长运动是把肌肉绷紧并保持住，而不活动关节。例如，腿不动、把膝盖后侧往下压，就能练到大腿肌肉，而不用弯膝盖。

这在关节疼痛、正在愈合，或必须暂时保持不动时很有用。就算活动受限，肌肉仍然可以练、可以保持有力。

我们的物理治疗师会教正确的保持姿势、要绷多紧、保持多久。我们会在手术后或关节痛发作的早期用它，等关节准备好了再进到更完整的动作。这是一种温和地守住力量的方法。