Fisioterapi untuk kecederaan bahu akibat sukan, di rumah

Apa yang penilaian kecederaan bahu sebenarnya semak

Kecederaan bahu akibat sukan atau penggunaan berlebihan sangat berbeza-beza. Otot rotator cuff mungkin terikan akibat pergerakan atas kepala berulang, atau sendi mungkin rasa longgar selepas jatuh atau tangkapan janggal.

Penilaian menyemak sejauh mana bahu boleh bergerak, di mana sakit muncul semasa pergerakan itu, dan bagaimana sendi bertindak balas di bawah beban ringan. Ini memberi maklumat lebih jelas berbanding cerita kecederaan sahaja.

Kami juga bertanya tugas apa yang kini sukar untuk bahu itu, sama ada mencapai ke atas, tidur di sebelah itu, atau pergerakan sukan tertentu.

Cara pelan di rumah diselaraskan

Bahu bertindak balas kurang baik apabila ditergesakan. Menolak julat pergerakan atau beban terlalu awal adalah punca biasa kecederaan bahu mengambil masa lebih lama untuk reda.

Ahli fisioterapi menyelaraskan pelan berdasarkan bagaimana sendi sebenarnya bertindak balas, bukan sasaran mingguan tetap. Pada awalnya, tumpuan selalunya menenangkan iritasi sambil melindungi sendi daripada terikan lanjut.

Apabila keadaan reda, pelan beralih kepada membina semula kekuatan dan kawalan di sekitar bilah bahu dan rotator cuff, diselaraskan mengikut apa yang sendi mampu tanggung sekarang.

Apa yang fisioterapi sebenarnya fokuskan

Fisioterapi untuk kecederaan bahu membina semula kekuatan dan kawalan secara berperingkat, sambil memulihkan pergerakan yang mungkin dihadkan oleh sakit atau perlindungan sendi.

Bagi bahu yang tidak stabil, ini termasuk melatih semula otot yang mengekalkan sendi stabil semasa pergerakan harian dan sukan. Bagi terikan penggunaan berlebihan, ini bermaksud memperkenalkan semula beban secara beransur-ansur mengikut apa yang tendon mampu tanggung.

Tiada satu pun berlaku dalam sekelip mata, dan tiada satu pun sesuatu untuk diteka sendirian. Pelan berperingkat yang dipandu itulah yang membezakan kemajuan sebenar daripada terlalu tergesa-gesa.

Tanda bahaya: bila semakan perubatan segera perlu dahulu

Sesetengah tanda bermaksud bahu perlu disemak segera sebelum fisioterapi bermula. Syak sendi terkeluar, di mana bahu kelihatan jelas tidak pada kedudukan asal atau terkunci, adalah satu.

Langsung tidak mampu mengangkat lengan daripada badan adalah tanda lain, terutama selepas jatuh atau hentakan kuat. Rasa kebas, kesemutan, atau lemah yang merebak sepanjang lengan juga memerlukan semakan segera, kerana ini boleh menunjukkan penglibatan saraf.

Kami lebih rela telus tentang keperluan berjumpa doktor dahulu berbanding memulakan fisioterapi pada kecederaan yang memerlukan perhatian perubatan.

Apa yang lawatan pertama rangkumi

Lawatan pertama menyemak cara bahu bergerak, kekuatan yang ada sekarang, dan tugas harian atau sukan apa yang dihadkan olehnya.

Daripada itu anda dapat pelan awal yang jelas, diselaraskan mengikut tindak balas sebenar bahu anda dan disesuaikan apabila ia bertambah baik, bukan program tetap yang diguna pakai tanpa mengira keadaan anda.