Kembali bersenam dengan selamat selepas bersalin

Kenapa tarikh di kalendar bukan gambaran penuh

Enam minggu selalunya disebut sebagai garis panduan umum. Ia bukan garisan penamat. Sesetengah badan sedia untuk lebih pada masa itu, yang lain perlukan lebih lama, terutama selepas kelahiran sukar atau cesarean.

Yang lebih penting ialah cara dasar pelvis, teras dan badan anda secara keseluruhan berfungsi. Ahli fisioterapi boleh menyemak ini dengan betul.

Apa yang patut disemak dahulu

Sebelum membina semula, elok mengetahui sama ada ada kebocoran, rasa berat, atau pemisahan pada otot abdomen yang perlu ditangani dahulu.

Memulakan senaman yang tepat untuk keadaan badan anda sekarang mengelak daripada menjejaskan bahagian yang perlukan lebih masa.

Kenapa tergesa-gesa boleh menyebabkan masalah kemudian

Kembali kepada senaman berimpak tinggi sebelum teras dan dasar pelvis sedia boleh membawa kepada gejala yang muncul kemudian, seperti kebocoran atau rasa berat berterusan.

Membina secara beransur-ansur, dengan asas yang betul dahulu, cenderung membawa anda kembali kepada aktiviti penuh dengan lebih pasti, bukan lebih perlahan.

Bagaimana pelan dibina

Pelan yang baik biasanya bermula lembut: pernafasan, koordinasi dasar pelvis dan teras, kemudian menambah beban dan impak apabila badan anda menunjukkan ia sedia.

Kemajuan disemak secara terbuka pada setiap peringkat, supaya anda tahu anda membina atas asas yang selamat, berbanding sekadar memaksa teruskan.

Garis masa setiap keluarga berbeza

Sesetengah ibu mahu kembali berlari atau ke gim. Ada yang sekadar mahu mendukung anak dengan selesa atau menguruskan tugas harian tanpa sakit.

Beritahu kami apa yang paling penting untuk anda, dan pelan dibina mengikut matlamat itu, bukan program selepas bersalin generik, dan disemak semula apabila keperluan anda berubah.